Un fisico snello garantisce non solo un aspetto estetico, ma anche la salute per il proprietario di un aspetto attraente. La dieta di Ducan i prodotti consentiti nelle fasi ridurranno facilmente il peso, ma aiuteranno anche a mantenere la figura desiderata sul marchio desiderato. La metodologia si basa sull'uso di alimenti proteici. Dopo aver superato tutte le fasi, la dieta si trasforma in un menu giornaliero, che fornisce un aspetto attraente a una vecchiaia.
Caratteristiche della dieta
L'eminente dietista che vive in Francia, Pierre Ducan per quattro decenni, ha sviluppato una tecnica di perdita di peso disponibile per ogni persona. L'essenza della dieta di Dukan - i prodotti consentiti sono proposti per essere consumati dalle fasi. È facile ottenere un risultato persistente mediante inclusione nella dieta quotidiana di piatti con un alto contenuto di proteine e limitare i carboidrati e gli alimenti grassi.
Quando si compila un menu giornaliero, tenendo conto dei prodotti consentiti dal medico, è impossibile perdere peso in breve tempo. Una perdita di peso regolare garantisce un risultato persistente per molti anni. La dieta di Ducan contiene un ampio elenco di prodotti consentiti che consentono di rimanere affamato in quattro fasi e perdere peso.
Due fasi iniziali sono rivolte a una perdita di peso intensiva, il terzo e il quarto - al consolidamento del risultato. Il rapporto ideale di proteine, grassi e carboidrati fa funzionare il corpo in un modo nuovo, sbarazzarsi di merci inutili. Il rispetto di tutte le raccomandazioni del famoso francese sarà la chiave per un risultato eccellente.
Prodotti consigliati
Quattro passaggi di dieta Ducan includono prodotti consentiti nelle fasi. In ogni fase, è sufficiente utilizzare i prodotti raccomandati per questo periodo. L'elenco è grande, Dukan ha studiato in dettaglio l'azione di ciascuno sul meccanismo di perdere peso. Tra loro, i prodotti possono essere combinati, ma aderiscono alle raccomandazioni per una fase specifica di quattro.
Grazie alla ricca selezione di prodotti consentiti, la perdita di peso è indolore. L'assenza di una sensazione di fame costante riduce il rischio di rompere e ti fa guardare la scelta dei prodotti in un modo nuovo.
Fase n. 1: attacco
La principale perdita di peso si verifica nella prima fase della dieta. I prodotti dell'elenco compilato per questo periodo contengono una grande quantità di proteine. Il rifiuto di alimenti a carboidrati e grassi contribuisce a una rapida perdita di peso. I processi di scambio iniziano a funzionare più velocemente, pertanto, il maggior numero di chilogrammi può essere perso nel breve periodo della prima fase.
Il numero massimo di giorni consigliati per il menu proteico non è più di dieci giorni. Da 2 a 5 kg possono essere persi se si ripete la giornata proteica da 3 a 5 volte. Quanto devi rimanere nella prima fase, ogni persona può determinare individualmente per se stesso. Il numero di giorni è proporzionale al numero di chilogrammi di cui è necessario sbarazzarti. Non si raccomanda di superare un periodo di dieci giorni, gli alimenti proteici prolungati portano alla patologia renale.
Dieta Dyukan: attacco - Elenco dei prodotti consentiti nella tabella:
| Nome | Consentito | Vietato |
| Carne | Vitello, tacchino, coniglio, pollo. L'Offal è possibile, ma raramente. Prosciutto a basso contenuto di grassi dalla carne sopra. | Oca, anatra. |
| Uovo kurin | Proteina | Tuorlo |
| Pescare | Pesce di tutte le varietà, tutti i tipi di frutti di mare in forma bollita, in umido, cotto senza olio. | Cibo in scatola, piatti affumicati, salati |
| Prodotti lattiero -caseari | Yogurt, kefir, latte 0,5% di grasso, 5% di formaggio cottage | Latte, kefir, latte al forno dal 2,5%, cottage 9% |
| Bevande | Caffè di dieerico o bevanda al tè | Acqua spedita, tè dolce e caffè forte |
| Olio | 1 cucchiaino di olio d'oliva al giorno per migliorare la motilità intestinale | Girasole, cremoso |
| Spezie | Chiodi di garofano, basabi, senape, zenzero, curry, cannella, coriandolo |
La crusca di avena è inclusa nella dieta quotidiana, che costituirà la mancanza di fibre e migliorerà la digestione. Volume consigliato - 30 grammi al giorno.
Fase n. 2: alternanza
Nel secondo periodo della dieta di Dukan, i piatti di verdure vengono introdotti negli alimenti autorizzati. Il momento più difficile è indietro, ma è nella fase della "crociera" che appare un grande desiderio di finire la dieta. La motivazione per la continuazione può essere il peso lasciato cadere nei primi giorni e il desiderio di avvicinarsi all'immagine desiderata.
La dieta Pierre Dukan (prodotti consentiti) include nell'elenco già compilato per i carboidrati al primo stadio con un indice glicemico basso. Un prerequisito è l'uso di 1,5 litri di acqua purificata al giorno e scaglie di avena in una quantità di 3 cucchiai ogni giorno senza pausa.
La dieta Ducan sulla fase di alternanza è consentita prodotti nella tabella:
| Consentito | Vietato |
| Pepe bulgaro | Patata |
| Dill, spinaci | Mais |
| Radis, rapa | Pasta |
| Sedano, asparagi Cetrioli, pomodori |
Piselli, fagioli |
| Zucchini, melanzane | Prodotti di base |
| Cavolo | Oliva |
| Zucca | Lenticchie |
| Cipolle, prezzemolo, aneto, insalata verde | Avocado |
La seconda fase può durare da 2 settimane a diversi mesi, a seconda del risultato desiderato. Il peso principale viene scaricato per la prima metà della dieta ducale, quando solo i prodotti proteici e le verdure sono inclusi nell'elenco dei prodotti consentiti.
Menu approssimativo di un giorno:
- Colazione: ricotta condita con yogurt a basso contenuto di grassi; Accidenti dalla farina d'avena; Meraviglioso tè verde
- Pranzo: zuppa di purea vegetale fatta di cavolo colorato, pomodori, zucchine senza sale; Pesce bollito, succo di zucca
- Snack pomeridiano: casseruola vegetale con un uovo
- Cena: torta di spinaci, 0,5% di kefir
Ricetta del pancake dalla farina d'avena:
- 2 cucchiai di farina d'avena versano una piccola quantità di acqua calda
- Sbattere la proteina delle uova e un po 'di sale separatamente
- Introdurre attentamente la massa proteica ai cereali
- Versare un po 'di olio d'oliva sul forno preriscaldato
- Distribuire l'impasto in una padella e friggere una torta per 3 minuti su ogni lato
Fase n. 3: consolidamento
Nella seconda metà della dieta di Pierre Dukan, frutti, vengono aggiunti un po 'di pane ai prodotti consentiti. La principale quantità di peso viene eliminata, il compito del periodo successivo è di trattenere il peso corporeo a livello raggiunto.
Il cibo rimane frazionario con una quantità sufficiente di acqua. La farina d'avena può essere masticata o aggiunta ai piatti. I primi 6 giorni della settimana del menu vengono compilati tenendo conto di tutti i prodotti consentiti in questa fase e un giorno il medico raccomanda giovedì, partire con una giornata proteica. Una tabella aggiuntiva viene aggiunta ai prodotti precedentemente consentiti.
Dieta Dyukan: Tabella dei prodotti consentiti nella fase di fissaggio:
| Nome | Prodotti consentiti, suggerimenti per il consumo | Vietato |
| Pane | Rye, dal grano intero, non più di 50 g al giorno | Pane bianco, sdoba |
| Frutta | Tutto tranne proibiti, non più di 250 g al giorno | Uvetta, banana, ciliegia, frutta secca |
| Formaggio | Contenuto duro e grasso inferiore al 25%, 35 g al giorno | Varietà di grassi |
| Gruppi | Grano saraceno 210 g, riso 100 g | Semolina |
| Patata | Non più di 150 g al giorno, si consiglia innanzitutto di immergersi per rimuovere l'amido |
Fase n. 4: stabilizzazione
La quarta fase della dieta di Ducan include un elenco completo di prodotti consentiti dalle tre fasi precedenti. In questo periodo, non è necessario organizzare una giornata proteica. La dieta di tutti i giorni della settimana sono verdure, frutta, pane di segale, cibo proteico. Non c'è nulla da proibirsi da questo elenco, solo per limitare il numero a piccole porzioni.
La quarta fase non persegue l'obiettivo di ridurre il peso, il compito principale di mantenere peso allo stesso livello. Il numero di giorni di stabilizzazione non è limitato, quindi puoi aderire a un tale menu per tutta la vita, a volte permettendoti un menu festivo.
Esercizio
Per ottenere il risultato rapido della perdita di peso durante la dieta di Pierre Dukan, dovrebbe essere prestata particolare attenzione all'attività motoria. L'esecuzione di semplici esercizi fisici, le passeggiate quotidiane e le passeggiate in bicicletta influenzerà positivamente la salute e l'aspetto di una persona perdente.
Una figura in forma fornirà viaggi in palestra. Puoi gestire 3 volte a settimana. Usa qualsiasi opportunità per rifiutare il trasporto. La perdita di peso si verificherà rapidamente se il tessuto muscolare funziona e le calorie vengono bruciate più velocemente, dividendo i depositi lipidici.
Raccomandazioni aggiuntive
Prima di iniziare ad aderire alla dieta di Ducan e lasciare solo prodotti permessi nella dieta quotidiana nelle fasi, dovresti consultare un medico se patologie di natura cronica.
Ciò che le controindicazioni possono impedire la perdita di peso secondo la metodologia del nutrizionista francese:
- Insufficienza cardiaca
- Malattie vascolari
- Patologia del sistema urinario, insufficienza renale
- Violazioni del funzionamento del sistema muscoloscheletrico
- Diabete
- Malattie della tiroide
- Neoplasie oncologiche
- Reazioni allergiche
- Il periodo di cuscinetto e alimentazione del bambino
- Età fino a 18 anni
Se la dieta di Ducan è stata applicata con successo nella pratica, in futuro il compito più difficile è mantenere il peso raggiunto a seguito di un lungo lavoro su se stessi. Per mantenere l'attrattiva per molto tempo, dovresti aderire ai semplici principi:
- Mangia spesso in piccole porzioni, aderendo al consiglio di un nutrizionista francese
- Bevi puliti -a acqua di almeno due litri di bottiglie al giorno
- È utile limitare la nutrizione una volta alla settimana per scaricare il corpo: possono essere proteine, prodotti a maglia acida, grano saraceno
- Spostati in modo indipendente, non usare i veicoli, trovare un hobby attivo
- Usa 3 cucchiai di crusca
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